przysiady ciezar

5x10 nie ma sensu i pewnie daleko nie ujedziesz jesli mowa o progressie. rób klasyke 5x5 to siła będzie szła. i rób pełne przysiady dobrze technicznie, to nie ma mocnych żebyś na drugi dzień odrobine nie czuł się zmęczony ;) chyba że masz niski ciężar to inna sprawa

Mi też się te 3-5min wydawało strasznie długie, ale jak sam teraz ćwiczę przysiady to rzeczywiście tak wychodzi. Zanim założę ciężar, złapię oddech to akurat tak wychodzi jak w atlasie. Czasem po 2 minutach czuję się gotowy do nowej serii, a czasem dopiero po 5. ;)

[...] pare stron temu zdaje się ktoś pisał tutaj ładnie różnice między tymi przysiadami. nadmienię jednak iż w przypadku kontuzji-mówię z własnego doświadczenia- robiłem wg zaleceń fizjoterapeuty przysiady do 90 stopni z piłką między kolanami i odradzał we wczesnej fazie rehabilitacji robienia pełnych, aby więzadło rzepki doszło do siebie na spokojnie

[...] przez samo ograniczenie przejdzie, a poza tym nie mogę cały czas ograniczać :P szczególnie teraz kiedy udało mi się złapać z miejsca obręczy ^^ ( wzrost 173 ) no i powiem że przysiady ze sztangą robiłem tylko z 2 miesiące, więc myślałem żeby wrócić do siły, aby ciężar wyskoku szedł bardziej na mięśnie, a nie na kolana. ( czy tak to nie działa ) [...]

dokładnie tak jak poprzednicy, suwnica ni jak się ma do wyskoku... niby ćwiczenie na nogi... ale jednak to nie to samo co wolny ciężar, Przysiady angażują więcej partii mięśniowych, przez co dają dużo lepszy efekt siłowy (wyskok).

[...] i pewniej. W drugi dzień będę robił wykroki w przód (bo już w tył będę robił w pierwszy dzień), no niestety z wstępowaniem się nie zmieszczę więc będę robił jeszcze przysiady bułgarskie bo te ćwiczonko ładnie i dynamicznie mi wychodzi. Jeszcze raz wielkie dzięki. :D Dythican skoro robisz takie push press na wysokość czoła to powiedz mi [...]

[...] ale wydaje mi się że masz taki problem jak niektórzy - albo i większość - przy np. wyciskaniu na klatkę, gdy jedna ręka jest mocniejsza i jedna idzie najpierw w górę, a druga 'dociska' ;) zmniejsz ciężar, powinno pomóc, pilnuj techniki. Nie masz tak, że robisz coś w stylu półokręgu biodrami podczas przysiadów? I rozumiem, przysiady robisz pełne?

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 [...]

[...] to, co trzeba. A spytałeś o wymianę akurat najmniej ważnych i istotnych ćwiczeń w planie. Allahy, wyciąg? To jest wg Ciebie najważniejsze? Ja się zastanawiam jak Ty będziesz przysiady robić nie mając stojaka. Pewnie na klatę będziesz ciskał więcej niż w przysiadzie bo przecież dużego ciężaru nie zarzucisz na barki z ziemi.... Oddychasz jak [...]

rob syzyfki - efekt podobny a wymusza duzo mniejszy ciezar, dodatkowo wykroki i hack-przysiady. a plecaka nie polecam z tego wzgledu ze ciezar moze sie przemieszczac i powodowac rozne naprezenie na miesnie plecow i kregi ...

oj czytalem, czytalem ale to nie jest takie latwe jak sie wam wydaje. a czy wam wszystko wychodzilo za pierwszym razem ? dobra mowisz, ze FBW okey, jazda. Ile razy mam cwiczyc w tygodniu ? Wg. mnie z pokojnie moge cwiczyc 4 razy w tygodniu. Plan A i B tylko pasuje zrobic. Dobra mam juz plan A i B. Poniedzialek i czwartek plan A Wtorek i Sobota [...]

[...] wystarczaja... Jeszcze troche refleksji na temat ciezarów i sposobu wykonania: Jeżeli ktos miał mozliwoścć ogladania treningu siłowego-np miotaczy-też byłby zaskoczony-np przysiady robia właściwie 1/4.max 1/2 i to z niesamowitymi cięzarami po 300-350 kg w seriach... Inne ćwiczenie przyprawiające o ból grzbietu i bicepsów-tzw ricki bruch [...]

[...] z forum i problemami hormonalnymi. Jak będze nieodpowiedni czy cos to krzyczeć. %-) Dzien1. 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 2. przysiady 4x12 3. wypady 3x5 na noge 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka [...]

[...] Nagram najprawdopodobniej jutro. :-)) 24 marca 2015 TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 12kg/12kg/14kg/25kg/25kg/27kg 2. przysiady 4x12 34kg/34kg/36kg/38kgx9 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 14/12 Ad.1. Mam jakiegoś kolanowego schiza jak robię to [...]

Tylko nie rozumiem troche tego : A1: Wiosłowanie/Pendley rows (dynamika) 8-6s / 3p z 65-70% ciężaru z 3-5pmax na początku pisze 3 powtórenia a później że 3-5 max chodzi o ciężar maxymalny? I czy można pozmienić jakieś ćwiczenia bo hack przysiady naprzykład jakoś mi nie odpowiadają . I co to za cwiczenia : rachchins,Rld i Kickbacks?

A Ściąganie drążka nachwytem RAMPA 8 Ściąganie drążka podchwytem RAMPA 6 Wyciskanie sztangielek skos 4 serie, po X powtórzeń Wyciskanie sztangi od czubka głowy RAMPA 10 Przysiady bez obciążenia B Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5 Docisk wąsko na poziomej (ok. połowa ruchu) RAMPA 8 W FBW Ściąganie drążka ? Po co Ci z takim stażem docisk [...]

08 luty 2011 Trening A Tydzień II 4serie x 15 powtórzeń Sciąganie drążka podchwytem 35,40,45,50 x 15 (50kgx15) Wyciskanie z kaptura 10,15,20,22.5 x 15 (20kgx15) Rotacja zewnętrzna leżąc 3,5,7.5,10 x 15 (10kgx15) Uginanie nóg leżąc 10,15 x 15 , 20x10 , 15x15 (20kgx15) Przysiady z podwójnym dnem 47.7,52.5,57.5 x 15 , 62,5x9 (60kgx15) [...]

A-1. Wyciskanie lezac z zatrzymaniem na klatce i na gorze serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 27.5x5 37.5x4 47.5x3 52.5x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : Pomiędzy seriami A-2. uginanie ze sztangielkami stalym ciezarem 9x5p 57.5x3 (55x3) 55.5x3 (52.5x3) 50x3 (52,5x3) 52.5x4(50x4) 52.5x4(50x4) 50x4(47,5x4) 50x5(47,5x5) 47.5x5(45x5) [...]

-TRENING NA POCZĄTKU WYKONUJE TAKI ABY ZDOBYC ODPOWIEDNIA SILE ORAZ WYTRZYMAŁOŚĆ MIĘSNI PONIEWAŻ MAM BARDZO SŁABE MIĘŚNIE I 2 PODCIĄGNIĘCIA CZYSTE STANOWIĄ PROBLEM WIEC CHCE ZBUDOWAC PODSTAWĄ BAZE POD FIGURY ITP. dobry pomysl, jak najbardziej trzeba najpierw zbudowac baze, ktora pzowoli namz robic cokolwiek z kalisteniki z tych trudneisjzych figur [...]